martes 10 de noviembre de 2009

Medio Maratón de Moratalaz - 08 Noviembre 2009


Debo confesar haber leído las crónicas de mis compañeros de trote de la carrera de 12 Klm del Domingo en el Medio Maratón de Moratalaz. Y no debería haberlo hecho porque me han dejado muy difícil explicar todo lo que sentí allí y junto a ellos. La curiosidad ha podido más. Espero estar a la altura.

El encuentro con los amigos.

Allí nos encontramos los cuatro que nos encontramos. Quedé con Miguel a las 9. Al Polideportivo a recoger los dorsales y allí nos encontró José Antonio – Jan -. El tiempo justo de llegar al punto de encuentro donde recibimos a Quique.

Intercambiamos impresiones y hablamos de proyectos futuros. Un buen rato el que pasamos los cuatro juntos minutos antes de separarnos para calentar y con foto incluida.

Previamente a la carrera también me reuní con los compañeros del GGM, que estaban allí prácticamente en pleno. A algunos de ellos hacía años que no los veía.





La crónica

La carrera de ayer me confirmó algo que ya llevo diciendo hace tiempo. Cada paso, cada zancada, cada trote, entreno o carrera, son para mí un aprendizaje. Y yo sigo aprendiendo en cada una de mis carreras. En todas aprendo algo nuevo. La de ayer no iba a ser menos. Encontré mis fuerzas donde las quería encontrar y no me abandonaron cuando tuve que tirar de ellas. Ayer aprendí sobre todo un poco más de mí mismo. Aprendí a conocerme más como corredor de fondo. Sé un poco mejor lo que puedo dar de mí. Eso siempre es bueno. Ahora si aprieto el paso no pasa nada que me pueda perjudicar.

También desde el principio, las instrucciones de Miguel fueron claras y contundentes. Me hizo darle la vuelta al crono para no tenerlo a la vista. Lo preparé sólo para marcar los pasos por kilómetro – que muchos de ellos ni los vi siquiera -, y me dispuse a correr por sensaciones tal como le había comentado unos días antes que me gustaría hacerlo. Aunque yo me refería a hacerlo en un entrenamiento, no en una carrera. ¡Pero no tan pronto, Miguel! ¡Que te tomas las cosas al pie de la letra!

Pero me fue bien hacerlo así. Las cosas como son.

Pasamos con buena nota la cuesta de Brujas por el kilómetro 4, que era la que más me incordiaba, pero al poco de pasarla se me clavó en el pecho un maldito flato que me hizo perder un par de minutos andando antes de llegar al cruce con Fuente Carrantona. Igual que hace tres años en el Ekiden. Por suerte esta vez duró menos y me recuperé bien.

Conseguí encauzar desde muy pronto un trote con el que me sentía a gusto a falta de tres kilómetros para terminar los doce. Ya lo había hecho antes a ratos. Pero me importaba más hacerlo desde ahí con el fin de poder darlo todo en los dos últimos. Si conseguía mantenerlo hasta el paso por el K10, ese ritmo podía permitirme hacerlo.

Así fue, pero aquí me encontré con una cuesta que no lo es, y con la que no contaba. Después de analizar con lupa unos días antes las que yo consideraba las 4 cuestas más fastidiosas del recorrido, resulta que Fuente Carrantona desde el paso por el K10 hasta que giras en Luis de Hoyos Sainz camino del Estadio, me estaba esperando. Es una cuesta muy tendida, pero se me atragantó un poco. Lo suficiente para cortar el ritmo que llevaba. No importó mucho porque sin saberlo ya llevaba acumulado un buen colchón de tiempo. No lo sabía de cierto pero lo sentía. Corrí enteramente por sensaciones sin mirar el crono desde que salimos. Y el trote que conseguí marcar en algunas ocasiones, me daba la sensación de que me podía dar alguna alegría.

Sentí durante toda la carrera que estaba haciendo las cosas mucho mejor que en CSIC. Miguel me lo iba confirmando de vez en cuando con sus puntuales comentarios. Sin decirme tiempos tal como le pedí.

Pasado el mal trago, una vez giramos en Luis de Hoyos Sainz, ya pude respirar un poco y alegrar el paso en busca de la Meta en el Polideportivo. Eso ya volvía a ser otra cosa. La entrada en la pista me dio alas. Me sentí volar. Ni flato ni cansancio ni nada de nada. La Meta era mía. Allí estaba Jan esperando desde unos minutos antes en que había llegado él. Se separó de nosotros justo cuando yo me paré por el flato. Esos 200 metros de pista con Miguel y Jan escoltándome, me supieron a gloria. Era el final y el principio de muchas cosas. Hacía 5 largos años que muchas cosas me habían apartado de sentir esto. Muchas de ellas bastante amargas, pero ahora ya quedaban todas atrás y olvidadas.

Abrazos con Miguel y Jan, y ataque de risa tonta que me dio y que no podía parar. La alegría era inmensa. Pasada ya la tontería y con el caldo calentito ya en el estómago, miré por fin el crono. No me creía lo que veía. Creí que en algún momento se me había parado. Esa fue la primera impresión que me dio. Les pregunté y me dijeron que estaba bien. Marcaba 1:05:36. Teniendo en cuenta que algo más de eso era mi tiempo habitual para 10 Klm sin tener en cuenta los 56’ de CSIC, me pregunté que qué sería lo que había hecho al paso de los 10K. Lo compruebo y me encuentro que al paso de los 10K tenía 54:18. ¡¡54:18!! ¡Dos minutos menos que en CSIC! Eso ya me desbordó.

La mañana fue perfecta de temperatura para correr. El público, sobre todo en ciertas zonas, también lo fue. Todo acompañó a favor.

Luego ya calmados y saboreando un estupendo cafetito, intercambiamos impresiones y maduramos la posibilidad de acudir los tres a la Carrera Popular de Getafe. Es muy probable que lo haga. Es el 29 de este mes. Puede ser mi próxima carrera. La que me confirme que ya voy cosechando algo de lo sembrado en los últimos seis meses.


TIEMPO OFICIAL: 1:05:40 – 5:28/Klm
PUESTO: 152 DE 222 llegados a Meta en los 12 Klm.
Al paso por 10 Klm: 0:54:18 (2’ menos que en CSIC)



Miguel, gracias Mister, por todo lo que estás haciendo por mí,
y por todo lo que estas consiguiendo conmigo.

Y finalmente tengo que añadir: Don Manuel Binoy, el paso por el K10, como le había prometido, dedicado a usted. ¡Un abrazo!

sábado 7 de noviembre de 2009

Destripando las cuestas del Medio Maratón de Moratalaz

Polideportivo de Moratalaz
Calle Luis de Hoyos Sainz

Calle Camino de Vinateros

Calle Hacienda de Pavones



Por orden de paso en el recorrido del Medio Maratón de Moratalaz, aquí están las cuatro cuestas de las que hablaba ayer.

Cuesta del Polideportivo:
Longitud 560 mts
Abajo 664
Arriba 680
Desnivel 16 mts

Yo creo que lo que la hace más agresiva es que está en terreno abierto. No hay casi referencias visuales de edificios cerca que la disimulen un poco.

Cuesta Luis de Hoyos Sainz:
Longitud 500 mts
Abajo 684
Arriba 691
Desnivel 7 mts

Empieza muy suave y al final se va presentando. Es muy llevadera. Para mi gusto la más “dulce” de las cuatro.

Cuesta del Camino de Vinateros:
Longitud 500 mts
Abajo 669
Arriba 684
Desnivel 15 mts

Parecida a la del Polideportivo con 60 metros menos. Para subirla con paciencia. Tienes unos 300 metros para recuperarte hasta coger la siguiente que es la de Hacienda de Pavones que es la menos agresiva de estas cuatro cuestas.

Cuesta de Hacienda de Pavones:
Longitud 600 mts
Abajo 679
Arriba 683
Desnivel 4 mts

Aunque sea la más larga de las cuatro, en comparación es una perita en dulce. Con paciencia al final te ves arriba. Ya desde allí hasta la Meta (en la de 12 Klm) te esperan 3,5 kilómetros de llano, semillano y pendientes. Una oportunidad para asaltar el crono.

Espero que esto sirva de ayuda.
Las medidas son aproximadas tomadas con la ayuda de Google Earth.
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Recuerdo la Kedada de Blogueros convocada para el Domingo previa a la carrera.

viernes 6 de noviembre de 2009

Enseñando los dientes


Ayer tocaban 50’ de rodaje. Llevaba yo unos días maquinando algo que al final vio ayer la luz. Lo hago, no lo hago, lo hago… ¡Y lo hice!
No era lo más adecuado para un rodaje a 155 px’, lo sé, pero me lo pedía el cuerpo.

Hice 8 kilómetros de los 12 del recorrído del Medio Maratón de Moratalaz. Casí una vuelta completa. Seleccioné los kilómetros que incluían las cuatro cuestas que le dan la pimienta a esta carrera. Sobre todo la que pasa por detrás del Polideportivo – K4 y K13 -. Una cuesta imponente que aburre al más pintado. Sobre todo al paso del K13. No la temo, pero me ABURRE.

A las otras cuestas, conseguí enseñarles los dientes. A cara de perro las pateé. Pero esta… esta me los enseñó a mí. Ya la he dicho que me espere un par de días a que volviera por allí. ¡Qué perra es! Corta pero intensa. Con una inclinación de darse con la frente en el suelo como dice Irishdecai.

Conseguí mi objetivo. Superé esos 8 kilómetros con una satisfacción que no me cabía en el cuerpo. De las veces que terminas y te dan ganas de soltar un hipogrito huracanado.

Empleé 53’08 que me daban unos muy tranquilos 6:38/Klm.
El pulso 155 de media y 161 de máxima.

Mantuve la cabeza fría en todo momento. Repitiéndome una y otra vez que se trataba de un entrenamiento de fondo no de velocidad. Manteniendo a raya el pulsómetro, que sólo se me rebeló en la dichosa cuesta de la que hablaba antes llegando a las 161 px’. El resto del recorrido, muy pausado y alegre. Disfrutando. Siendo espectador de primera fila de la resistencia que veo que van adquiriendo mis piernas.

Además con el añadido de descubrir algo nuevo. Me gusta descubrir siempre alguna faceta nueva en cada entreno. Cosas de las que tomar nota. El caso es que en esta cuesta, llegó un punto en que de verdad que me hubiera parado. Pero fue pensarlo y darme cuenta de que mientras lo pensaba, las piernas seguían moviéndose solas. Avanzando, acercándome a coronar la cuesta. Cada vez más cerca de lograrlo. Una vez lo hice y volví a pisar suelo liso por la calle Brujas, todo volvió a la calma y a su lugar.

¡Las piernas me respondieron por sí solas! ¿Efecto de las series de cuestas del día anterior? No lo sé. Pero así fue. “Tú quédate, pero nosotras nos vamos”, me dijeron. Y como vi que era verdad, las seguí. ¡A ver qué iba a hacer!

Con las otras tres cuestas la cosa salió mejor de lo esperado. Sin sobresaltos. También las enseñé los dientes. A esas las tengo bien domadas. ¡Qué miedo me daban las primeras veces que las pateé hace años! Tienen mucho veneno si no te mentalizas. Y dos de ellas son casi seguidas. No terminas de recuperarte de una y ya viene otra esperándote con los brazos abiertos. Estas son Camino de Vinateros y Hacienda de Pavones para volver a Fuente Carrantona. La cuarta mal que bien se lleva bien. Es larga pero el desnivel no es exagerado. Es la de Luis de Hoyos Sainz entre los K5 y K6.

En definitiva un entrenamiento que me motivó y me insufló esperanzas de cara al Domingo. Guardando algún cartucho para ese día que espero poder soltar y quedarme a gusto.

PD 1: Mister, no te enfades mucho. ;-)
Te prometo que los 20' suaves de mañana serán muy suaaaaaaaaaaaaaaaaaaves.

PD 2: Me sorprendió no ver marca alguna en el asfalto indicando los kilómetros. Ni vallas preparadas para colocarlas. Otros años por estas fechas esas marcas ya estaban puestas.
Sí que soy delgadito, sí...
Siempre lo he sido.

jueves 5 de noviembre de 2009

Kedada de Blogueros en Medio Maratón de Moratalaz


Punto de encuentro



Volando por el recorrido

del Medio Maratón de Moratalaz

Pongo a la vista de todo el que esté interesado, el punto de encuentro en el que hemos acordado quedar para vernos en el Medio Maratón de Moratalaz del próximo Domingo 8 de Noviembre.

Punto de encuentro: la isleta marcada en la imagen.
Hora: 9:30 de la mañana.

Vuelvo a poner la imagen con el recorrido y la situación (relativa) de los puntos kilométricos. Creo que la que puse anteriormente no se abría bien al pincharla. Están marcados solamente 12 Klm. El Medio Maratón son algo más de dos vueltas que terminan en el Estadio del Polideportivo de Moratalaz.

A ver si hay suerte y nos vemos más de los que nos encontramos en CSIC o en la del Retiro.

Entrenando con Miguel


Interesante y provechoso el entrenamiento de ayer.
Sesión de fuerza haciendo cuestas con en compañía del propio Mister que no me quitaba el ojo de encima.

Quedamos a eso de las 6 de la tarde en el Parque de la Vicalvarada. Para llegar allí desde mi casa, troté unos dos kilómetros a 5:30 sin superar las 160 px’. Una vez en el Parque, el Mister me cogió por una oreja y me llevó al matadero: Una cuesta imponente de 300 metros que debíamos subir progresivamente para llegar al final con 170’ px’ máximo. Creo que sólo las alcancé en la última de las subidas.

Debían de ser 5 repeticiones, pero me perdonó la última.
La primera fue horrible, no regulé bien y casi echo el bofe por la boca al llegar al final. Las tres siguientes ya fueron algo mejor. Haciéndolo bien se hace más llevadero.

¡Pero diantre! ¡No señor! Esto no es como hacer series en llano ni mucho menos. Aquí trabajas de verdad. Además, no tuvimos que pelear sólo con la inclinación del terreno, sino también contra el fuerte viento que había, y que además siempre atizaba en el peor momento. Yo creo que me veía llegar al final de la cuesta y era cuando decía: "¡Ahora soplo!"

Pero ahora en serio, me gustó el entreno. Luego, unos tres kilómetros de trote suave para volver a casa también en compañía de Miguel, que me iba marcando el terreno dado lo oscuro que ya estaba y que yo no lo conocía. Al final, una recta rápida para hacer la transferencia y final de la sesión.

Volvimos a machacar algunos puntos de técnica de carrera y braceo y la corrección de algunos vicios posturales en carrera. Muy didáctico todo.

En serio que me quedé a gusto. Lo que ya no me gustó tanto fue lo que me encontré al ir a ducharme. Me dijo la báscula que pesaba 800 gramos menos que por la mañana. Puedo asegurar que mi báscula no miente. Eso sí que me preocupa. Nadie se hace una idea de lo que me puede costar tener que recuperar esos 800 gramos que se debieron quedar en algún sitio de esa cuesta.

Para hoy: 50 minutos de rodaje que haré en algún momento de esta tarde, más técnica de carrera. A ver qué tal me salen. No noto en las piernas ningún sobreesfuerzo por las cuestas de ayer.

miércoles 4 de noviembre de 2009

Sensaciones - La esencia del entrenamiento





Lo comentaba hoy vía mail con mi Entrenador - con mayúscula y con respeto -.

¿Ves Miguel cómo te respeto? ;-)

Me dijo Miguel una vez que le hablara de vez en cuando de mis sensaciones al entrenar porque era importante para saber cómo me iba encontrando. Dicho y hecho y para que saque sus conclusiones le comento lo siguiente:

En el último mes he observado que mis sensaciones han cambiado mucho
respecto a meses anteriores. Creo que para bien, no lo sé.

Antes me costaba mucho arrancar en las sesiones de entreno. No calentaba como lo hago ahora. Al menos no tanto tiempo. Ahora caliento mínimo 20'. Hacía un par de rectas y me lanzaba. Hasta que no llevaba un par de kilómetros no empezaba a ir cómodo. Iba muy descontrolado tanto en pulso como de velocidad. Ahora voy más uniforme.

Y desde que hago recorridos más largos (rondando la hora de carrera continua), he observado también que cuando llevo 7 - 8 kilómetros hechos, me da la sensación de tener un repunte, no sé si me explico pero es como una "recuperación".
Me siento fresco como cuando iba por el tercer o cuarto kilómetro. Es cuando tengo la sensación de que puedo apretar un poco más a partir de ese punto y durante un tiempo. Siento las piernas muy elásticas, muy sueltas. ¿Me explico?

El otro día cuando hice el ejercicio de 70 minutos con cambios de ritmo, al terminar me quedé con las ganas de haber hecho 2 ó 3 kilómetros a más ritmo. Creo que habría podido. No me faltaba aire. Y el tramo que hice para llegar a Carrefour por la calle Aquitania era todo subida. Me sentí muy fuerte para llevar más de 9 kilómetros trotados.

Por otro lado estoy contento por haber subido algo mi peso. Ya estoy de nuevo rondando los 70 kilos. Peso 68 pero es que hace unos días estaba en 65. Perdí dos kilos que me costaron mucho amarrarlos.

¿Podéis vosotros comentar algo sobre esto? Ya tengo respuesta del Jefe, pero es por ampliar conocimientos.

Aparte de esto, ¿sabéis lo que he hecho hoy? He apuntado a mi hija Miriam al III Cross Infantil que se correrá en Leganés el 22 de Noviembre. Está entusiasmada con la idea. "Quiere hacer las cosas que hace papá". (Perdonad, pero se me cae la baba, jejeje...)
El Domingo estará conmigo en la Media de Moratalaz.

Añado algo que es de justicia: Este III Cross Infantil está organizado por el Club de Maratonianos de Leganés, en el que militan añigas tan conocidas por nosotros como Celina o Coletitas (Cristina), que precisamente fue la que me avisó de ello puntualmente. Un gran acierto, Coletitas. Gracias, sobre todo de parte de Miriam.
Más información sobre este III Cross Infantil de Leganés.

Buen día para todos.

martes 3 de noviembre de 2009

En puertas del Medio Maratón de Moratalaz

Cartel Medio Maratón de Moratalaz 2009
Para mi gusto, más bonito el de la
pasada edición de 2008




Volando por el recorrido con Google Earth
Recorrido de la carrera corta de 12 Klm
con los pasos por Klm. aproximados.

Tirando de hemeroteca, cosa inevitable en estas ocasiones, encuentro que la última vez que yo la corrí fue en 2004. Hace justo 5 años. La hice en 1:51:26. Por aquél entonces yo corría.

No sé muy bien qué decir. Me parece que me puse el listón muy alto. A 5:17. ¡Qué barbaridad! ¿¿Cómo hice yo eso?? Por muy mal medida que estuviera - cosa de la que adolece año tras año -, no veo cómo podría hacer eso mismo a día de hoy. Es como lo de hacer 54 en un 10.000. Me parece más asequible lo del 10 mil, que repetir un Medio Maratón como aquél. No sé...

¡Por entonces yo no conocía el zumo de remolacha!

Fui el 922 de los 1045 que llegaron a meta.

¡Cuántos buenos recuerdos guardo de esta carrera!
Será la 4ª vez que la corra, aunque esta vez será sólo la versión corta de 12 Klm.

Recuerdo cuando la corrí por primera vez. Entonces. aún llamándose "Medio Maratón" era de unos 19 Klm más o menos. ¡Qué experiencia aquella! Terminé con las rodillas destrozadas e inflamadas. Malísima preparación previa a la carrera. No hacía las cosas como las hago ahora ni mucho menos. ¡Ni de lejos! Las zapatillas también tuvieron mucho que ver. No digo marca por no ofender.

No pude andar como una persona en unos cuantos días.

Recuerdo también que hace 5 años, dos de mis metas eran no ser el último y hacerla en menos de dos horas. Logré ambas cosas.

El Domingo espero lograr alguna más. El Domingo será otra cosa.
Y con todo, lo más bonito de esta carrera, lo que lo perdona todo: la entrada en Meta en el Estadio del Polideportivo de Moratalaz. Es algo único. Engrandece aún más la aventura. Haya salido como haya salido. El público gritando desde las gradas... ¡Hay que verlo! De verdad que hay que verlo. Creo que por decirlo de alguna manera, enamora.