martes, 28 de julio de 2009

Semana llena de contenido

Esta semana que acaba de comenzar la tengo llena de contenido interesante.

Para empezar, hoy a las 12:00 me dan los resultados de la prueba de esfuerzo que me hice el día 15 de Julio. Es con mucho lo más importante de la semana. La piedra angular sobre la que podré empezar a construir al futuro corredor de fondo que quiero ser.

A las 10:00 mi segunda sesión con el Fisio. El Jueves, la tercera. Esta tendinitis en el hombro izquierdo hay que atajarla. Aunque esta semana se ha portado bastante bien conmigo, sé que aún está ahí. Pero por lo menos no me molestó el Domingo a la hora de coger la bici y pensaba que sí me iba a molestar.

Por último entro en la 6ª semana de entrenamiento básico. Ayer descansé de la bici del Domingo y hoy, dentro de un rato, haré la primera de cuatro sesiones de 9X2X2+8. Traducido viene a ser 9' corriendo, 2' andando con 2 repeticiones, para terminar con otros 8' corriendo. Todo esto dentro de las 140-150 PPM.

A ver qué tal se me da.

lunes, 27 de julio de 2009

Trofeo de San Lorenzo 26 - Julio - 2009

Magnífica jornada soleada la de ayer. En un principio prometía ser de justicia, pero creo que luego no lo fue tanto. A lo mejor estoy diciendo una barbaridad, pero es la impresión que me dio a mí. Claro que, en bici las cosas son muy distintas.

Una jornada de las de no olvidar. Me salieron 26 kilómetros de bici. 16 de ida y vuelta a casa, y 10 de acompañamiento en carrera a tres figuras del Foro: Crusti, Yonhey y Torcas.

A Crusti no le acompañé tanto en carrera. Si acaso en el previo a la salida. Disculpa Crusti, la próxima vez no será así. En los inicios de la carrera me costó un poco situarme con la bici. A los dos kilómetros ya logré moverme un poco mejor siempre con cuidado de no estorbar, y localicé a Torcas y a Yonhey a quienes acompañé hasta la meta.

Encuentro siempre agradable también con los incombustibles Garabitas con Paco a la cabeza.

Final de carrera debidamente regado con zumo de cebada, y proyecto de planes en común para próximas fechas.

Próximamente más fotos y videos grabados durante la carrera.

viernes, 24 de julio de 2009

Nuevas compañeras de viaje a MAPOMA 2010.

El viaje hasta MAPOMA 2010, será largo y tortuoso. Estás son las nuevas compañeras de viaje con las que me he hecho para este viaje.


Marca Mizuno, me enamoraron cuando las vi en una tienda de Castellón las pasadas vacaciones. La tienda se llamaba Bigfoot. Llevba tiempo pensando en comprar unas nuevas zapatillas que ya me iban haciendo falta.


Punto a favor: Me han resultado comodísimas desde el primer día de ponermelas. Son como zapatillas de andar por casa. Comodísimas.


Punto en contra: Al doctor que me hizo la prueba de esfuerzo no le gustaron demasiado. Son neutras y yo soy pronador. Si las compré fue porque me dejé llevar por el vendedor que me aseguró que siendo neutras y yo pronador, no tendría problemas. El doctor me ha dicho que a la larga puedo tenerlos. Sé que aún es pronto, pero de momento no me pueden ir mejor.
Las compré el 9 de Julio.

Aún así me gustaría saber opiniones.

Precio: 99 Euracos. Las más caras que me he comprado nunca. Quería calidad.





Habemus lesión

Ya era hora de que llegara alguna. Nunca son bienvenidas pero se las espera y ya hacía mucho tiempo que no me pasaba nada.

Según el fisio en cuyas manos me he puesto, se trata de una "tendinitis de caballo".
Tendinitis en el hombro izquierdo que no sé ni por dónde ha venido pero ahí está.
Me duele - en ocasiones hasta las lágrimas -, me molesta, pero no me afecta para correr. Al menos de momento y eso es lo que me importa.

Ya estoy en tratamiento con masajes, ultrasonidos, hielo y Traumeel.

Veremos cómo va saliendo.

jueves, 23 de julio de 2009

Videos entren GGM 21 - Julio - 2009 (2)

Y aquí, la segunda parte de los videos del entrenamiento del Martes 21 con el GGM.

Aquí se puede ver cómo se las apaña Emilio para grabar y grabar desde todos los ángulos camino de Faunia. Parándose, grabando y volviendo a recuperar el terreno hasta alcanzar al grupo. Adelantándose unas decenas de metros o más para tomar imágenes de frente, otras veces.

Así a lo largo de toda la carrera.

Como dato, sirva decir que el cuentakilómetros de mi bici indicaba que iban a 4 min. /klm. Constántemente entre 14 y 16 klm/hora. Esto, sin ayuda de la bici yo no hubiera podido verlo. Y ya tenía ganas de hacerlo alguna vez.

A día de hoy, ese ritmo es algo impensable para mí, pero no por eso voy a estar siempre lejos de mis amigos.


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Aquí, ya por los caminos de tierra de Faunia.


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Videos entreno GGM 21 - Julio - 2009 - (1)

Algunos de los videos que grabé en el entreno del GGM el Martes pasado.
La pena es que no pude grabar más por avería de la cámara en el recorrido de vuelta a Pavones.
Por lo mismo, tampoco pude hacer fotos hasta que lleamos a la "meta" y Emilio me resolvió el problema.

Empezando a rodar por García Tapia camino de Faunia.

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PRUEBA DE VIDEOS

He visto la posibiliad de colgar videos en este Blog en formato Quick Time. Es en el que trabaja mi cámara de fotos. Si funciona de verdad, ya tengo otra herramienta de la que tirar.


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¡¡ Ahí va !! ¡¡¡FUNCIONA!!! ¡¡Menudo descubrimiento!! Ahora no va a haber quien me pare.
La alegría no puede ser completa porque mi cámara no graba sonido, pero algo es algo.

Un entreno con el GGM

Tertulia post - carrera


El Martes 21 acompañé al GGM en uno de sus entrenos. Una de esas Kedadas tradicionales en Pavones. (Todos los Martes a las 19:30 en el metro de Pavones-Moratalaz).

El lugar del entreno, uno de los habituales del GGM, las tierras de Faunia.

Que nadie se asuste, no acompañé a pie a las fieras del GGM. El acompañamiento fue muy peculiar. Mientras ellos corrían, yo les acompañé en bici. Hice las funciones de fotógrafo - aguador. Disfruté de igual forma que si lo hubiera hecho a pie. Pero ya voy viendo más cerca la posibilidad de hacer uno de estos entrenos a pata con más éxito que la última vez.

El entrenamiento que sigo consistente en andar - correr, ya se va traduciendo en resultados. Esas pulsaciones entre 140 y 150 PPM tan buscadas, ya se han convertido en algo habitual en cada uno de los entrenos que hago semanalmente.



Más fotos de este entreno en...

http://picasaweb.google.com/pepemillas/UnEntrenoDelGGM#

UN VIDEO DEL ENTRENAMIENTO hecho por Emilio Comunero. El que va de rojillo y en bici, soy yo.

http://www.youtube.com/watch?v=3-m4pGIaO0U

lunes, 20 de julio de 2009

Prueba de esfuerzo... ¡Hecha!




El pasado Miércoles 15 de Julio, recién llegado de las vacaciones, me hice la prueba de esfuerzo como ya estaba previsto. Otro peldaño subido en el camino a MAPOMA 2010. Tal vez el fundamental.

Nunca había pasado por una de estas y todo lo que sabía de ello era de oídas por lo que os veía comentar algunas veces. Iba con más preocupación que otra cosa. Tenía miedo de no responder bien a la prueba o de que surgiera alguna de esas cosas raras que a mí me pasan a veces. Hubo un tiempo en que pensé que todo lo más raro o lo más retorcido sólo me pasaba a mí. La mala suerte era amiga mía. No era una amiga deseada, pero siempre estaba ahí. Algunos lo saben.

Pero bueno, creo que eso ya es agua pasada. Y agua pasada no mueve molino.

El caso es que también iba con la idea de intentar superarme a mí mismo de algún modo. Y en cierta medida lo conseguí. Digamos que rompí un poco mi techo.
La experiencia resultó traumática pero muy positiva en palabras del doctor que me atendió. Y sinceramente, para mí también lo fue. Conseguí llegar lo más lejos que pude. Si digo traumática es porque salí doblado de la prueba. Literalmente doblado. Al día siguiente no podía moverme con comodidad. Hace años tuve muchos problemas con mi espalda. La zona lumbar sobre todo. Fuertes lumbalgias me hacían estar de baja constantemente. Llegué a llevar plantillas. De hecho, el doctor me detectó una ligera desviación en las vértebras lumbares al comprobar la simetría de la espalda.

Las flexiones que tuve que hacer tanto de pie, como sentado en el suelo no le gustaron nada a mi espalda. Presentí que no iba a ir bien la cosa por ese lado. Yo procuro hacer flexiones y ejercicios para mantener fuerte la espalda, pero no son tan agresivos. Las flexiones las hago siempre más bien suavecitas porque sé lo que hay.

El momento fuerte de la historia era la cinta. Tras las explicaciones, al ver la mascarilla y tanto cable, el bicho me impuso más respeto del que hubiera querido. Primeros pasos a un ritmo cómodo de andar a unos 6 Klm / hora. Progresivamente a 7, 8 Klm / hora. Pasando de minuto en minuto a andar cada vez más rápido. En caminar rápido estoy muy entrenado y no tuve problema. Luego empezó el trote. Hasta los 6’00 / Klm, todo fue bien. Estaba en mi salsa. Y el paso a los 5’30 / Klm también se me dio bien. Pero amigo, el de los 5’00 / Klm. Ese cambio… ese, también lo hice. Y tengo que decir que si lo hice fue por orgullo. Ahí me salió el tío del mazo. Ahí ya puse mi pulgar para abajo y ni el ventilador me animó a continuar. Ese era mi tope y me quedé satisfecho de haber llegado a los 5’. Con eso, y con los buenos comentarios del doctor en todo cuanto hice.

Como digo, salí contento, pero doblado. Ni la ducha me recompuso. Pero ya está hecho. Ahora a esperar a los resultados que me los dan esta semana, y a sacarle provecho.
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Prueba de esfuerzo hecha en el
Centro de Medicina Deportiva y Fisioterapia Oberón.

domingo, 19 de julio de 2009

¡¡ En Madrid si hay playa !!



Pues eso, que... ¿Quien dijo que en Madrid no hay playa?Ayer me lo confirmaron mis ojos. ¡Si hay playa!

Estaba planeada una jornada familiar de senderismo por La Pedriza que termino de otra forma bien distinta. Y ganamos con el cambio... ¡Vaya que si ganamos!

A propuesta del GGM habia una subida a Peñalara a la que no pude acudir por la propuesta familiar de La Pedriza, pero lo mio fue mas sedentario. No hubo senderismo. Se nos hizo demasiado tarde para ir a La Pedriza e hicimos cambio de planes que no salio mal. Fuimos a un rincon del Pantano de San Juan que no conociamos hasta ahora.

Al final, salio una bonita y soleada jornada "playera" de interior con natacion a tope y baños de sol cual lagartijas. A este lugar se llega desde el propio San Martin de Valdeiglesias (90 Klm). Esta a un paso del pueblo. Para ir con la familia GENIAL. Y ademas hay donde alquilar barcas o piraguas. Lo recomiendo. Fue un buen plan B.

Sin duda es un rincon para repetir visita. Incluso para pescar. Y para eso ya lo voy teniendo fichado tambien.

sábado, 18 de julio de 2009

De vuelta a casa ( 1 )

Con algunas imagenes que ya son solo recuerdos...


Salud y saludos para todos

los amigos y compañeros.






Antes de salir, preparando el equipaje...



Disfrutando...




Con mis colores, a todas partes...


Ese cielo... esa gaviota...


Ese atardecer...


Y... ese mar...

Siempre ese mar...

sábado, 4 de julio de 2009

CERRADO POR VACACIONES

Ahora sí que sí...

Amigos: Pues eso, que este Blog permanecerá cerrado por vacaciones del 3 al 15 de Julio.

Aunque puede ser que el mismo día 15 me pase a contar como me ha ido con la prueba de esfuerzo que me haré ese mismo día a las 10:00 de la mañana.

Playa... mar... descanso... relaxxxxxxxxxxxxx... siestasssss... birraaaaaaas... más playa... sardinitas al espeto... más... más... más... ¡¡¡Aaaaaahhhh!!! ¡¡¡Qué de planes tengo!!!

No sé si me dará tiempo de hacerlos todos. Un par de días tengo para aparecer por aquí alguna vez. Hasta la vuelta (por adelantado y por si acaso no pudiera despedirme).

viernes, 3 de julio de 2009

Los planes y la vida

“La vida es lo que pasa mientras uno hace planes”

Mítica frase de John Lennon de la que demasiadas veces tengo que terminar tirando. Demasiadas veces ya.

Hace un par de días hablando de nuestros planes de vacaciones, y hoy por hoy viendo cómo corre peligro nuestra salida de viaje de mañana Sábado. Bueno, peligro no, es que simplemente hasta el Lunes no saldremos. Ha surgido un imprevisto insalvable y lo ha condicionado todo.

Esto significa un recorte de dos días menos de playa, pero…¿qué le vamos a hacer? A mal tiempo buena cara y cuando las cosas vienen de espaldas, pues… ¡A seguir p’adelante! Que no queda otra y la vida son dos días.

Esto me ha hecho dormir más que mal. Me he despertado tempranísimo y a las 06:00 de la mañana estaba en la calle trotando para hacer mi sesión de hoy de 3X3X5.

Sesión más que agradable por otra parte. Una temperatura de ensueño, el canto de los gorriones, poco tráfico… ¡Fenomenal!

jueves, 2 de julio de 2009

Centímetro a centímetro.

Ayer, segunda sesión de mi particular terapia de corre-camina. Bien, pero con ligeras matizaciones.

Esta semana tocan 3X3X5. Siempre cómodas estas sesiones, aunque ayer con el calor que hacía se me atragantó un poco. Las pulsaciones se me dispararon un par de veces, pero la segunda vez que me ocurrió hice lo posible para que no hubiera una tercera. Me detuve y alargué un minuto más el caminar hasta la siguiente repetición. El calor era excesivo y a eso lo achaco.

Ayer salí a la calle irreconocible. Ni yo me hubiera conocido. Gorra, gafas de sol y MP4. Ni la gorra ni las gafas son parte de mi indumentaria habitual para salir a correr, pero ayer se hizo necesario. Y la verdad es que no me incomodaron ni un poquito.

Complementé la sesión con 26 Kilómetros de bici muy relajaditos pero bien disfrutados.

Ahí vamos, tomándole la medida a todo esto. Centímetro a centímetro.