Una buena fecha para los amantes de la numerología.
Y ya que hablamos de números, dejo aquí el plan de entrenamiento que seguí durante dos meses y medio para llegara hasta donde estoy, acercándome a los tres cuartos de hora de carrera continua.
Es por si a alguien que se decida a empezar en esto desde cero, le pudiera resultar útil.
Es cómodo, sin exigencias. Se puede llevar con mucha calma y sin agobios. Lo digo por propia experiencia, mi trabajo es de turnos bastante difíciles para sacar tiempo para dedicarle a esto, y sin embargo lo he podido sacar adelante.
Tampoco es nada aburrido aunque sobre el papel lo parezca.
Al final citaré la fuente de donde lo extraje, pero es un plan muy conocido.
Todo vino por un mal entreno que estaba llevando a cabo por mi cuenta, sin pies ni cabeza y que no me llevaba a ninguna parte. Fueron diez semanas que de momento ya han empezado a darme sus frutos. Creo que nunca había corrido más de media hora con la comodidad con que lo hago ahora.
Me sugirieron plantar unos buenos cimientos para tener una buena base y yo a este plan lo rebauticé con el nombre de Plan Cimientos. ¡Y eso es lo que ha sido!
Se trata de 10 semanas de cuatro sesiones cada una, que en total suponen media hora de entreno por sesión. Estas son las pautas de cada una de ellas:
2x4x5
3x3x5
5x2,5x4
7x3x3
8x2x3
9x2x2+8
9x1x3
13x2x2
14x1x2
30
Tomando la primera semana, podríamos leerlo de esta forma:
2 minutos corriendo, 4 minutos andando, repitiéndolo 5 veces, que nos dará un total de 30 minutos de ejercicio. La carrera debe ser totalmente aeróbica, porque es lo que nos dará una mejor adaptación del cuerpo al ejercicio y poco a poco veremos incrementada nuestra capacidad de resistencia en carrera continua.
Así hasta llegar a la última semana en que haremos 30 minutos de carrera continua.
Es un buen plan para empezar. Lo puedo asegurar. Requiere algo de paciencia, pero si se tiene interés en ello, se ven llegar los resultados.
¡ Ánimo, suerte y a por ello!
La fuente de este plan procede del libro Correr - Amby Burfoot - Desnivel Ediciones.
Es un libro que me regaló mi compañero del GGM y amigo Emilio Comunero.
El otro día vi tu visita en mi blog, pero he andado bastante liado y no he podido contestarte, lo siento. Me alegro mucho que vayas poco a poco y en el buen camino, poco a poco irás poniendote como una moto! Dentro de cuatro días estás con nosotros en el Faunia dando hachazos!
ResponderEliminarUn Saludo.
Hola Pepe, es bueno apuntar estos planes, nunca se sabe si harán falta de nuevo....gracias
ResponderEliminarTu lo has hecho bien, tienes buenos cimientos para asentar un buen estado de forma...
Un saludo
Quique
¡Vamos, Quique! ¡No creo que a ti te hiciera falta un plan tan básico como este! ¡Ni de broma! Yo lo he hecho porque llevaba muchísimos meses apartado de todo esto. Tu nivel es muy, muy otro que el mío.
ResponderEliminarPero ahí queda para el recuerdo.
Abrazos.
Esa es una de mis metas, Alberto, hacer un Faunia decentemente con vosotros, mis compañeros del GGM. En Otoño si todo va como debe.
Gracias por pasarte por aquí APE.
La verdad que es un plan lento pero seguro, además viendote como vas, FUNCIONA.
ResponderEliminarUn abrazo.
Hola, Pepe, una vez más te visito para felicitarte por tu constancia y tu voluntad. Eres de admirar, te lo digo en serio. Un abrazo muy fuerte.os seguimos leyendo.
ResponderEliminarla cossa marcha eh krak? sea con el plan que sea, esta dando resultados
ResponderEliminar¡¡¡ SÍIIIIII !!!!
ResponderEliminar¡¡¡ FUNCIONAAAAAAAAAAAA !!!!